延缓关节衰老锻炼法

发布日期:2024-09-02 04:46    点击次数:114

     人的关节会随着年龄的增长而日趋老化。研究发现,现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求,而容易造成关节的过早老化,从而使人早衰。

     怎样才能延缓关节的老化呢,下面介绍一组简单易行的锻炼方法:

     1、坐位或倚物站立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。

     2、用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。

     3、轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。

     4、仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。

     5、前后左右缓慢转动头部。

     6、双臂平举,做下蹲和起立动作。

     7、左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。

     8、向左、向右、向前屈体。

    上述动作每次做10—15分钟。

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